Witam, przerabiałem ostatnio fbw 5x5 jednak teraz chciałbym się skupić bardziej na ramionach gdyż odstaą one w moim mniemaniu od reszty. Przeglądając treningi spodobał mi się ten (głównie ze względu że nie ma w nim ćwiczeń na wyciagu którego nie posiadam): - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - [...]
Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie leżąc sztangi płasko 3x Plecy Wiosłownia sztangą 3x Barki Unoszenie hantelek na boki 3x Biceps Uginanie ramion z hantelkami 3x Triceps Wyciskanie francuskie hantla 3x Brzuch Spięcia brzucha itd Nogi Prztsiad ze sztangą 2x, [...]
[...] w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach Środa nogi+braki: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x wykroki 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie [...]
[...] w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu fbw. Staż: Początkujący Cel: Masa Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]
[...] w pozycji stojacej 5x 12,10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangielką 4x 10,8,8,6 (max ciezarem) Piątek: (nogi, barki) Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x 12,10,8,6 -prostowanie nog na laweczce 3x 10 -uginanie nog na laweczce 3x 10 -wspiecia na place z sztanga na plecach 4x 10 Bary: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 [...]
[...] Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział PUSH&PULL i oczekuje od was wszelkich wskazówek, pomocy, dzielenia się doświadczeniem. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie hantli na skosie unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie PULL 1 Martwy ciąg [...]
Witam zamykam moj kolejny cykl teraz tydzien przerwy i czekam na sugestie co zmienic w nastepnym cyklu moj trening dotychczas Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie 12:12 4. Przenoszenie hantli [...]
[...] w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do [...]
[...] dodaje tam jakies pomidory, ogorki, kiełki ..zeby nie bylo xD godz 00.00 spanko TERAZ TEN TRENING NIESZCZESNY -.- rozgrzewka stepper lub rowerek 10-15 minut 1. - prostowanie nóg w siadzie 3x 12 - uginanie nóg w lezeniu 3x10 2. brzuch :skłony w lezeniu plasko 3x20 3. przysiady wykroczne z obciazeniem 3x 10 na kazda noge [...]
[...] uginanie nóg wisząc na drążku 3s do maxa skośne hantlem 3s 20-20-20 B1: nogi, plecy, bicepsy,przedramiona przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 przysiad wykroczny 2s 10-10 prostowanie siedząc 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 10-10 wiosło hantlem 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12-10 [...]
Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]
[...] w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do [...]
[...] w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do [...]
Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ? WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8 3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8 4.Rozpiętki 3x10 1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce [...]
[...] w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do [...]
[...] 3s wiosłowanie 3s wzniosy tulowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3s sciaganie linek 3s Piątek nogi przysiady 5s prostowanie nog w siadzie 3s uginanie nóg w lezeniu 3s wspięcia na palcach 4s x 30powtórzen barki wyciskanie sztanki zza glowy 3s i nie wiem jakie jeszcze 2 cwiczenia dac [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia na modlitewniku 2 serie 10,8 Piątek:nogi + barki + przedramie nogi: -przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,10,8,6 Barki: -wyciskanie sztangielek 4 serie 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 8,6 Przedramie: -uginanie [...]
[...] tak aby dobić barki) Sobota-Biceps , Triceps w super seriach -Uginanie ramion z hantlem supinacją stojąc 3x 12 francuskie leżąc 3x12 -Uginanie ramienia łokieć o udo 3x12 prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3x12 -Uginanie ze sztanga łamana 3x12 pompki w podporze tyłem 3x12 Co o tym myślicie? Wszystkie inne plany starałem się układać [...]
[...] serii/po 8 na ręke -wyciskanie sztangi na ławce poziomej///10 serii/ 6-7powt. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy//// 9 serii/ 6-7powt. -miesnie brzucha/// 4x max -prostowanie nog w siadze/// 7 serii/10 powt. -uginanie nog w lezeniu/// 7 serii/7 powt. -HACK-PRZYSIADY/// 7 serii/ 8 powt. ///dział "trening dla początkujących - zgóry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
